С одной стороны WorkOut — это новое спортивное движение, которое базируется вокруг тренировок с собственным весом и пропагандирует здоровый образ жизни среди молодёжи. С другой — это комплексная система физического развития в условиях городских улиц. С третьей — модное молодёжное увлечение тренировками на турниках и брусьях.
Что значит WorkOut?
Дословно WorkOut переводится как тренировка. Хотя на английском языке упражнения с собственным весом называются калистеникой (calisthenics) я считаю, что именно слово Воркаут в качестве названия наиболее точно, на мой взгляд, отражает дух данного направления тренировок.
С одной стороны это связано с тем, что calisthenics на русский язык часто переводится просто как разминка или утренняя гимнастика. С другой - есть близкое по произношению и написанию направление калланетика. С третьей - WorkOut зарождался именно как уличное направление упражнений с собственным весом и это отлично отражено во второй части слова (Out — переводится как «вне»). Не стоит забывать и то, что Воркаут призывает тренироваться вне рамок и условностей, и этот смысл тоже заложен в названии.
Что значит «вне рамок»?
В настоящее время у многих людей существует сильное заблуждение, что для получения красивого, здорового и сильного тела необходимо тренироваться в дорогих фитнес клубах с персональными тренерами (или как вариант в качалках тягая железо), мучить себя различными диетами и принимать всякие биологически активные добавки. По-другому никак.
Воркаут ставит своей целью опровергнуть это и показать, что обрести отличный внешний вид, стать более здоровым и сильным можно гораздо проще. Достаточно лишь регулярно тренироваться с собственным весом и использовать в этих тренировках своё воображение.
Практически все упражнения в Воркауте — это варианты всем известных подтягиваний, отжиманий от пола, отжиманий на брусьях или приседаний. Но за счёт огромного количества этих вариантов (одних только способов подтянуться мы насчитали более 50), а также комбинирования элементов и объединения их в связки, удаётся достигнуть действительно отличных результатов!
Каковы основные принципы тренировок WorkOut?
Главный принцип — необходимо прислушиваться к своему телу и подбирать именно те упражнения, которые лучше всего подходят именно вам. Более того, я бы предложил многим отказаться от привычной системы подходов и повторов и просто тренироваться.
Как известно, результат приносят именно последние несколько повторений, которые вы делаете уже на пределе своих сил. На них и нужно сфокусироваться. Старайтесь каждый раз превзойти свой предыдущий результат, и вы неизменно будете прогрессировать.
Второй главный принцип — используйте своё воображение. Со временем организм начинает привыкать к той нагрузке, которую вы ему даёте и это уже не будет приносить прежние результаты. Воркаут основывается на идеи активного использования своего воображения, чтобы постоянно менять упражнения (а значит и нагрузку!) и не давать телу приспособиться к ним. Это так же гарантирует получение результатов в долгосрочной перспективе.
Третий главный принцип — фокусируйтесь на технике выполнения, а не на количестве. Не так важно сколько подтягиваний вы делаете сегодня, потому что если вы делаете их правильно, и полностью контролируете выполнение движения, то со временем вы будете становиться сильнее. И количество подтягиваний тоже будет расти. Поверьте, все, кто сейчас подтягиваются 25-30 раз, тоже начанали с 5-10 повторений!
Где можно заниматься WorkOut?
Поскольку Воркаут базируется на упражнениях с собственным весом — тренироваться можно где угодно и когда угодно. Что очень удобно.
Наиболее популярными в настоящее время являются тренировки на спортивных площадках школ или парков, где можно найти большое количество разнообразных металлических конструкций для подтягиваний, отжиманий, или других упражнений. В любом дворе найдётся турник и брусья, а если нет, то не так уж и сложно найти им замену.
Смотрите на мир, как на огромную тренировочную площадку, используйте своё воображение и вам никогда не придётся жаловаться на то, что под рукой нет фитнес клуба или качалки и поэтому вы не можете тренироваться!
Каковы цели движения WorkOut?
Во-первых, рассказать и показать как можно большему количеству людей об этом новом направлении физического развития.
Во-вторых, объединить всех участников движения из разных городов и стран в единое целое, для чего в феврале следующего года будет запущен проект http://workout.su (в тесном сотрудничестве с активистами движения Воркаут в каждом городе).
В-третьих, еженедельно проводить открытые воскресные тренировки для всех желающих. Это отличный способ провести выходной день на свежем воздухе и научиться чему-нибудь новому, а заодно научить других тому, что умеешь сам.
В-четвёртых, организовать активное сотрудничество с государственными и коммерческими структурами с целью продвижения WorkOut, а также строительство спортивных площадок, ориентированных именно на тех, кто занимается данным направлением.
Какое будущее у WorkOut?
С каждым днём всё больше и больше людей узнают о существовании данного направления физического развития и начинают заниматься Воркаутом.
Кто-то делает это, чтобы получить более привлекательное тело; кто-то чтобы улучшить физические показатели. Кстати, Воркаут является отличной подготовительной системой для многих других видов спорта, в том числе и потому, что учит вас лучше владеть своим телом и контролировать его. А кто-то, и мне бы хотелось надеяться, что таких большинство, занимается Воркаутом просто потому, что ему нравится сам процесс тренировок. Для таких людей Воркаут это способ самовыражения.
Уверен, что в будущем участников движения будет становиться только больше. Будут подключаться новые города и страны. Всё больше людей увидят каких результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом, начнут тренировки и включат физическое развитие в свой распорядок дня.
А это значит, что вокруг будет больше здоровых и красивых людей!
P.S статья взята с сайта http://v-kontekste.ru/
Теги: workout